Wir starten in die neue Woche mit der nächsten Übung
(hierzu auch ein Dank an Caro für die Inspiration der Knie Variante 😉)
Rückenlage -> Hüfte nach oben in die "Brücke"
Gesäß absenken (NICHT ABSETZEN)
Gesäß wieder hoch in die Ausgangsstellung
Knie öffnen
Knie wieder schließen
-> wieder von Vorne starten (ohne zwischendrin abzusetzen)
Gesäß absenken
Gesäß wieder hoch
...
...
so viele Wiederholungen wie möglich, täglich steigern
Am Montag gibt es einen "Wettkampf", wer die Brücken-Position am Längsten halten kann 😊
Neue Woche - neue Übung 😁
Nach den Beinen kommen jetzt die Bauchmuskeln dran!
20 Wiederholungen gerade Sit ups
20 Wiederholungen seitliche Sit ups rechts
20 Wiederholungen seitliche Sit ups links
20 Wiederholungen kurze Sit ups Mitte
jeden Tag mindestens eine Wiederholung mehr 😉
Highscore
980 Raumschiffcapitain 😁
865 Stepperin
864 Gymnastikbällchen
780 Strickliesl
780 MelfromtheHell
Wir starten ab sofort sportlich ONLINE!
Die Stunden Pilates bei Martina, Body Power bei Carolin und Step bei Mirjam werden online angeboten. Ihr braucht keine Sportgeräte zum Mitmachen.
Für weitere Infos und bei Interesse meldet euch gern bei den Trainern (siehe Termine).
Sei dabei bei der 7 Tage Challenge:
1 Übung - 7 Tage lang
Wir starten gegen den Corona-Blues am 2.02.21 mit der folgenden Übung:
Tabata Kniebeugen...
heißt: 20 Sekunden Kniebeugen - 10 Sekunden Pause
8 x Wiederholen (Zeitbedarf also täglich nur 5 Minuten)
in jeder Pause die geschafften Kniebeugen notieren. Ab dem nächsten Übungstag ist das Ziel in jeder Einheit eine Wiederholung mehr zu schaffen (also mindestens + 8).
Und weil es gemeinsam mehr Spaß macht, "treffen" wir uns 2 x wöchentlich über Zoom zum gemeinsamen üben 😁
Wer sich gerne anschließen mag meldet sich bei Mirjam (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)
Highscore
1.024 Sporty 😄
1.018 Raumschiffcaptain
968 MelfromtheHell
952 Stepperin
888 Gymnastikbällchen
848 Strickliesl
