Wir machen eine Ruhewoche 😁

Gönnt euch eine Pause, sammelt Energie, dehnt euch, mobilisiert.... und dann starten wir nächste Woche wieder voll durch mit unserem Endspurt vor Ostern!

Wir starten in die nächste Woche mit.....

PHANTOMSITZ

 

IMG 3681

 

wer hält es am längsten aus...

Wir starten in die neue Woche mit der nächsten Übung

(hierzu auch ein Dank an Caro für die Inspiration der Knie Variante 😉)

 

Rückenlage -> Hüfte nach oben in die "Brücke"

Gesäß absenken (NICHT ABSETZEN)

Gesäß wieder hoch in die Ausgangsstellung

Knie öffnen

Knie wieder schließen

 -> wieder von Vorne starten (ohne zwischendrin abzusetzen)

Gesäß absenken

Gesäß wieder hoch

...

...

 

so viele Wiederholungen wie möglich, täglich steigern

Am Montag gibt es einen "Wettkampf", wer die Brücken-Position am Längsten halten kann 😊

 

IMG 3665   IMG 3669   IMG 3667

 

Sieger der Life-Challenge:

MelfromtheHell & Raumschiffcapitain

Neue Woche - neue Übung 😊

 

Liegestütz Position

abwechselnd mit der Hand die gegenüber liegende Schulter berühren

1 Wiederholung = jede Seite einmal berührt

 

Denkt dran:

Körperspannung, auch im Poppes! Versucht die Hüfte nicht zu öffnen sondern gerade zu bleiben.

 

 

Highscore

321 MelfromtheHell

270 Gymnastikbällchen

225 Strickliesl

Neue Woche - neue Übung 😁

 

Nach den Beinen kommen jetzt die Bauchmuskeln dran!

20 Wiederholungen gerade Sit ups

20 Wiederholungen seitliche Sit ups rechts

20 Wiederholungen seitliche Sit ups links

20 Wiederholungen kurze Sit ups Mitte

jeden Tag mindestens eine Wiederholung mehr 😉

 

IMG 3650

IMG 3651

IMG 3652

 

 Highscore

980 Raumschiffcapitain 😁

865 Stepperin

864 Gymnastikbällchen

780 Strickliesl

780 MelfromtheHell

 

Sponsoren

arrilogo  logo niedermayr web2  REWE Mein Markt Lukas Logo  orro logo    goglaslogo