Wir starten in die neue Woche mit der nächsten Übung

(hierzu auch ein Dank an Caro für die Inspiration der Knie Variante 😉)

 

Rückenlage -> Hüfte nach oben in die "Brücke"

Gesäß absenken (NICHT ABSETZEN)

Gesäß wieder hoch in die Ausgangsstellung

Knie öffnen

Knie wieder schließen

 -> wieder von Vorne starten (ohne zwischendrin abzusetzen)

Gesäß absenken

Gesäß wieder hoch

...

...

 

so viele Wiederholungen wie möglich, täglich steigern

Am Montag gibt es einen "Wettkampf", wer die Brücken-Position am Längsten halten kann 😊

 

IMG 3665   IMG 3669   IMG 3667

Neue Woche - neue Übung 😁

 

Nach den Beinen kommen jetzt die Bauchmuskeln dran!

20 Wiederholungen gerade Sit ups

20 Wiederholungen seitliche Sit ups rechts

20 Wiederholungen seitliche Sit ups links

20 Wiederholungen kurze Sit ups Mitte

jeden Tag mindestens eine Wiederholung mehr 😉

 

IMG 3650

IMG 3651

IMG 3652

 

 Highscore

980 Raumschiffcapitain 😁

865 Stepperin

864 Gymnastikbällchen

780 Strickliesl

780 MelfromtheHell

 

Wir starten ab sofort sportlich ONLINE! 

Die Stunden Pilates bei Martina, Body Power bei Carolin und Step bei Mirjam werden online angeboten. Ihr braucht keine Sportgeräte zum Mitmachen.

Für weitere Infos und bei Interesse meldet euch gern bei den Trainern (siehe Termine).

 

PHOTO 2021 02 03 18 00 27

 

Sei dabei bei der 7 Tage Challenge:

 

1 Übung - 7 Tage lang 

 

Wir starten gegen den Corona-Blues am 2.02.21 mit der folgenden Übung:

Tabata Kniebeugen...

heißt: 20 Sekunden Kniebeugen - 10 Sekunden Pause 

8 x Wiederholen (Zeitbedarf also täglich nur 5 Minuten)

 

in jeder Pause die geschafften Kniebeugen notieren. Ab dem nächsten Übungstag ist das Ziel in jeder Einheit eine Wiederholung mehr zu schaffen (also mindestens + 8).

 Und weil es gemeinsam mehr Spaß macht, "treffen" wir uns 2 x wöchentlich über Zoom zum gemeinsamen üben 😁

Wer sich gerne anschließen mag meldet sich bei Mirjam (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!)

 

 IMG 3647IMG 3646IMG 3645

 

 

 

 Highscore

1.024 Sporty 😄

1.018 Raumschiffcaptain  

   968 MelfromtheHell

   952 Stepperin

   888 Gymnastikbällchen

   848 Strickliesl

 

 

Sponsoren

arrilogo  logo niedermayr web2  REWE Mein Markt Lukas Logo  orro logo  dangllogo  goglaslogo